利盈彩票开户

太极拳

太极拳“虚灵顶劲”动式分析

时间:2019-5-26 15:26:26  作者:中华气功大全网  来源:www.kurifarm.com  查看:0  评论:0
文/ 唐黎标

太极拳是一项集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的体育运动,强调的是思想专一、意识专注、心灵集中的练习和细心揣摩拳法。对于太极拳中的“虚灵顶劲”动式来讲,其注重的是外在的头部、躯干的姿势,内在的意识思想的集中。所谓“提神”便是动作要领之关键,将周身之首——头部摆正并轻上顶,表现为灵活轻松而又稳重沉着。将其运用在实际运动中,领则为虚,劲则为实。

一、对太极拳“虚灵顶劲”的理解

对于太极拳的“虚灵顶劲”,首先需要有一个整体的概念,它是思想、意识的主导运动。一方面是虚灵。在整个身体的躯干,虚灵是提起整个人的精神、使人双眼有所意属、使人神意汇聚集中;在上半身的肢体,虚灵是从肩膀自由转动活动、肘部自由摆动传动,到手部自由活动变动;在下半身的肢体,虚灵是从裆部自由撑起变圆、膝盖自由定向弯伸,到足部紧抓住地。另一方面是顶劲。内在的顶劲是用意念去引发体内气息气流上下运行,外在的顶劲是控制身体自由收缩伸展。

(一)虚灵

在太极拳练习中,虚灵不是什么都没有,也不是什么都存在,而是杂念、妄念都没有,心静气平,专注心神,神气结合,自然畅通。虚灵控制着练习者的整个身躯。

练习时,第一,头部要自然竖起直立,肌肉不紧绷,放松,避免僵硬;意念为平衡上提,似顶一满碗清水,不可摇摆。下颌避免向前伸挺,而是要微微向内敛起,从百会穴至下巴尖能够放松垂直,自然精神有劲。第二,双眼要平视前方,余光照顾两侧,目光炯炯,眼皮不用刻意睁张,眼神安祥平静。双眼要配合手、肢、足的动作,随动作而动。第三,鼻子呼吸,嘴部吐气出击发力。嘴部不要肌肉紧绷,舌头需要顶到上颚部位。第四,随着头部的虚灵控制,上肢运动时,肩膀自然自由转动,双肘自然自由摆动,双手出击回收动作敏锐;下肢运动时,裆部自由蹲起,膝盖自由弯伸,双腿自由强劲,足部定力十足。

(二)顶劲

在太极拳练习中,顶劲一方面指的是百会穴脑顶的“顶”,是将中气提起,升冲到头顶。在整个练习过程中,都需要顶的助力。头顶部顶劲做好了,整个身体的精神头儿就起来了,精神意念就可以集中,四肢乃至全身体内器官就会动有所属,整个身体都在向上引领,“清气上升、浊气下沉”,中气十足,且贮于丹田之内。挺胸,伸背,身体被伸长,这种感觉使得太极拳练习者自然放松时也会身体矫健,全身松长,动作轻盈稳健。

顶劲的另一方面指的是代表力度的“劲”,在此的力度并不是力气、气力,而是意念的作用使得整个身体和精神都向上托举、顶起,是一种内在的精神的力量。劲是人在内在的作用下迸发出来的气,一招一式,一颦一笑,一举一动,都在劲的作用下,力道中和、不过猛不过轻的状态下运行。

二、对太极拳“虚灵顶劲”动式的分析

太极拳“虚灵顶劲”动式有着内在的规律。只有在规律的作用下,才能将动式更好地运行和发展下去。

(一)虚灵顶劲的规律分析

第一,招式中的规律。太极拳的一招一式都有自身的运行规律。人的胳膊和手,展开活动之时,是顶劲,向自己身体回笼之时,是虚灵;用力大的胳膊和手,是顶劲,用力小的则为虚灵。人的腿部、足部,分承重多、少两部分,承担人体体重多的,就是顶劲腿足,相应承担人体体重少的,就是虚灵腿足。在太极拳实际练习中,多数情况下是人体的腰部以上肢体为虚灵,腰部以下肢体负重和发力多,为顶劲。

第二,意念中的规律。意念在太极拳的虚灵顶劲练习中非常重要,是支配和引领动作的关键。意念要在放松自然的状态下集中专注,思考和想象太极拳招式要领和出击动作。意念所控制和倾注的身体部位,是顶劲,其他部位是虚灵。感受到气流到哪个部位,哪个部位是顶劲;感受到气流收到哪个部位,哪个部位即是虚灵。在练习时,练习者心中无杂念妄念,安静舒畅,动作有力却又轻柔,圆润而不做作,集中意念思想且丹田充盈气流,所谓“意之所向,气之所注”,气流在体内自由流畅、自我通畅,身体各器官各部位都“活”起来,新陈代谢增强,十二经脉通畅,从而出现“摧倒跌翻,只觉如风,难以言传”的击打效果,这是太极拳的虚领顶劲运动时最常见、最基础的现象,也是必循规律之一。

第三,圆圈中的规律。众所周知,太极拳的运动外在表现为“画圆圈”,事实上是手、胳膊、腿、足与体内气流形成圆圈运转,并且它们都运转成圆圈。前半圈是将虚灵转换为顶劲,后半圈反转;当形成一次圆圈,虚灵与顶劲就转换一次。例如,缠丝动作中,正面缠丝时,人体右肢下滑至大腿、画弧线至左边膝盖,这半圈是虚灵;人体右肢从左边膝盖向上画弧线至回归原位,这半圈是顶劲。

(二)“虚灵顶劲”动式分析

首先,头部。头是人体的最上端,头一定要正,且要避免僵硬的自然正直,不偏不倚、不低不仰。头脑是意念的发源地,注意力、精神、意念、思想一定要专注集中,使心灵松畅清净,沉着稳重。

其次,颈部。颈部要直立端正,不能硬挺,也不能软绵绵摆动。虚灵使得气流回转的时候经过颈项部慢慢上升、不断向上,越来越硬,越来越冲,直至大脑顶部,因此颈部的端正关系着头部顶劲动作,关系着调节贮藏中气出入丹田。颈椎旁肌肉支撑着颈部的竖直,它们也在无时无刻地活动,也在辅助着体内气流的流通和通畅,也应为自然放松、张弛有度的状态。

再次,肢体。含胸,伸背,这是放长后背的动作;垂肩,坠肘,这是放长胳膊的动作;屈膝,开胯,这是运转腿部和膝部的动作。这些都是以虚灵为前提、以顶劲为动力进行的一系列放长,以及全身的自由放松。

总之,经过虚灵和顶劲,太极拳的运作使人气运通畅,及时修复着身体中的损伤和不足,中正挺拔,让整个身心精神加倍,安然舒畅,这是气的适度运作,只有不强冲、不轻淡,不憋胀、不空虚,才能达到太极拳运动的目的。当然,只有这样才能感受化虚为实、化实为虚的升华。随着运动的熟练,气息运用的畅通以及太极功力的加深,练习者可以将基本套路中的动作,与实际中不断变化的防与攻技巧相结合,糅成一团却不乱步伐而充盈动作,运用自如且大显神气。

三、结语

通过上述分析,对于太极拳中“虚灵顶劲”动式有了相应理解。在平时练习拳法时,首先,注意双眼平视前方,面部、整体头部端正。其次,嘴合,舌头顶住上颚部位,下巴微收。再次,脖子自然直立,放松,避免用力。这样,整个气息气流在身体内进行着有力的循环流通。也只有这样,才能做到“虚灵顶劲”。同时,在练太极拳时做到“虚灵顶劲”是十分有益的。第一,利于动作姿势的标准。通过“虚灵顶劲”,头部自然有力地领起来,利于全身进行立身中正的自动调整。这也是练太极拳的要求。第二,利于提起练习者的精神头儿,展示出练习者的气质以及韵味和战斗力。第三,利于阴阳、虚实的平衡。在注重“气沉丹田”的同时注重“虚灵顶劲”,阳气提升,阴气下沉,这样才能和谐循环,旺盛其生命,这是太极拳的统领精神。第四,利于强身健体,提高生命质量。阴阳和谐,虚实结合,眼神随着手走,这些都提高了脑部、内脏器官、身体的各项机能。当然,前提是动作到位,精神到位,意识到位。总之,对于太极拳的练习,不能只是看到外在的姿势动作,更要用心,凝神汇意,心静、眼到、气至、击准,只有这样才能达到走心、走动作、走和谐、走健康、走永恒的目的。

上一篇:太极追源
下一篇:《太极拳论》与“走架行功”
站内搜索

Copyright © 2002-2012 中华气功大全网 All Rights Reserved,
迅雷彩票开户 红牛彩票开户 J8彩票开户 多盈彩票开户 捷豹彩票投注 正彩彩票开户 财神彩票开户 财神彩票开户 e乐彩开户 彩16开户